Критерии: 

1.Образование.

Не всё то, что называется психологом, на самом деле психолог.

Проверяйте образование.

Хорошее сочетание:

Базовое образование + подготовка в каком-нибудь подходе (КПТ, ACT, гештальт и т.п.)

Под базовым образованием может пониматься не только классический диплом, но и диплом о профессиональной переподготовке.

Практика показывает, что психологи с переподготовкой работают ничуть не хуже специалистов с классическим 4-5-летним образованием.

Идеально, если психолог после базового образования получил не один сертификат, а учится постоянно/периодически.

В этом случае на его странице вы увидите несколько сертификатов. 

2.Запрос

В своих профилях психологи обычно указывают, с какими запросами работают, а с какими - точно нет.

Если вы уже примерно знаете свой запрос (например, “тревожность”), сверьте его со списком, опубликованным на странице психолога.

А потом - с его сертификатами - учился ли он работать с этим.

Тут есть нюанс:

Некоторые запросы входят в другие, более масштабные.

Например, запрос “панические атаки” входит в курс “тревожные расстройства”.

Поэтому у психолога может быть сертификат по работе с тревожными расстройствами, но нигде не будет указано, что он работает с паническими атаками. Такое бывает.

Из этого следует:

Если вам очень понравился психолог, но на его страничке не указана работа с вашим запросом, напишите и спросите: возможно, он таки умеет и будет с вами работать.

А если всё же не умеет, сможет порекомендовать коллег (если захочет).

3.Подход

“Подход”, “модальность”, “направление” - слова, которые используются для обозначения метода, в котором работает психолог.

Методы бывают разные.

Например, то, что показывают в американском кино - когда клиент лежит на кушетке, а психолог спрашивает “какие ассоциации у вас с мамой?” - это психоанализ.

Кроме классического психоанализа, по-моему, кушетки больше ни в одном подходе не используются. Так что не удивляйтесь, если у вашего психолога её не будет)

Ладно, пошутили - теперь к делу.

Походов - великое множество.

Я не смогу их все перечислить и описать. Плэтому вот пара категорий и несколько входящих в них подходов:

Есть “длительные” подходы - например, психоанализ и гештальт. В них работа обычно идёт годами.

Если вы хотите попогружаться в историю семьи, тщательно по косточкам разобрать каждое переживание, и при этом торопиться вам особо некуда, то эти методы - для вас. В смысле почитайте про них, ознакомьтесь - возможно, они вам действительно понравятся.

Есть “краткосрочные” модальности.

К ним обычно относят ОРКТ (Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия), КПТ (Когнитивно-Поведенческая Терапия), FACT (Фокусированная Терапия Принятия и Ответственности).

В ОРКТ и FACT работа может занять от 1 до 7 сессий.

Они хороши, если вам нужно понять, в каком направлении двигаться, что мешает и где взять ресурсы.

В КПТ - от 8 до 20 сессий.

Длительность я указываю весьма приблизительно, “на глазок”. Можно ходить в гештальт всего полгода или 2 года на КПТ. Тут всё индивидуально, поэтому сроки - просто чтобы примерно понимать общую картину.

Если вам хочется чего-то ориентированного на цели и изменения, то рекомендую КПТ и её ответвления.

Ответвлений много - ACT, CFT, DBT и т.д. 

Каждая из этих терапий - самодостаточный подход.

Общее у них то, что все они сосредотачиваются на постановке конкретных целей и вырабатывании нового поведения, необходимого для их достижения.

Один специалист может практиковать в разных подходах. Это нормально, их можно сочетать.

Сама я в основном использую ACT и КПТ, дополняю их ФАП, ОРКТ и чуть-чуть DBT.

4.Личная симпатия

Пункт, о котором не так часто говорят, но на который при этом все ориентируются)

Посмотрите на манеру психолога писать и разговаривать. Если вам заходит - пробуйте с ним работать.

Многие специалисты пишут статьи, публикуют разговорные видео и проводят эфиры.

Некоторые даже практикуют бесплатные короткие сессии-знакомства.

Если этого нет, то как минимум есть самоописание на страничке и фотография.

Короче, существует возможность чуть-чуть познакомиться и выбрать. Пользуйтесь ей.

Клиенты разные, психологи тоже. Кому-то нужен психолог “пожёстче”, кому-то - помягче и посострадательней.

Кто-то хочет материться при психологе и радуется, когда психолог тоже матерится. Кто-то - наоборот - мата не терпит.

Для терапии - как и для жизни - вы можете выбрать “своего” человека, с которым будет более-менее комфортно.

5.Цена

Очень важный критерий, который как бы сам собой разумеется, и поэтому о нём не пишут.

А нюансы-то в нём есть!

И если у вас ограничены финансы, нужно как-то с этим критерием считаться.

Чуть-чуть лайфхаков:

1.Социальный проект.

Психолога можно поискать в каком-нибудь социальном центре/проекте. Или в месте, где психологи проходят обучение.

Там можно пойти на психотерапию вообще бесплатно или за низкую стоимость.

Просто вбиваете в поисковик “психолог бесплатно”, “психолог льготные места” и ещё несколько подобных запросов - и знакомитесь с результатами.

2.Льготные места.

Если вы очень хотите к конкретному психологу, но цену ваш бюджет пока не тянет, спросите есть ли у психолога льготные/социальные места.

У многих они периодически бывают. Такие места психологи делают специально для клиентов с небольшим бюджетом. Цена может быть даже в 2 раза ниже обычной.

Льготные места есть не у всех, но они есть. И вы можете на такое место записаться.

3.Блоги психологов.

Некоторые психологи, когда идут учиться новому походу, берут несколько клиентов “под запись”.

“Под запись” значит, что клиент будет платить за терапию какую-то минимальную сумму, а психолог будет записывать сессии на аудио/видео, чтобы потом разобрать их с супервизором или прокачать навыки.

Психолог пошёл учиться → решил, что ему нужны клиенты под запись → дал объявление в своём блоге → вы объявление увидели и очень выгодно пошли в терапию.

Поэтому, если вам нравится психолог, есть смысл на него подписаться: возможно, вы поймаете удачу за хвост и успеете на место “под запись”.

Специально таких мест - если мне прям нужно решить проблему - я бы ждать не стала: подобное случается довольно редко. Но вероятность есть, и подписаться на блог лишним не будет.

Когда училась ACT, я брала клиентов на 10 сессий по 300 рублей за встречу.

Это было давно, когда деревья были зеленее а цены на хлебушек (и терапию) ниже, но, представьте, 300 рублей!

Это просто чтобы вы видели масштабы ценопада от обучающихся психологов.

Это все критерии выбора, которые мне сегодня вспомнились.

Если у вас есть ещё какие-то, пишите в комментариях - обсудим.

И, конечно, желаю каждому найти своего психолога.