Как вернуть себя в состояние спокойствия и равновесия за 10-15 минут.



Как вернуть себя в состояние спокойствия и равновесия за 10-15 минут.

Все чаще ко мне обращаются люди, которые стараются справиться с тревожностью, упадком настроения и сил, остро реагирующих на стрессовые ситуации.

Да и сама в последнее время стала замечать, что часто прибегаю к техникам самопомощи по стабилизации своего состояния.

Естественно, любое из состояний имеет первопричину и ее необходимо находить.

Однако научиться себя поддерживать и немного возвращать в равновесие можно благодаря техникам.
Ведь, чем чаще ты спокоен и уравновешен, тем легче переносишь стресс!

Сегодня делюсь с вами простыми в исполнении и быстро работающими техниками по восстановлению состояния спокойствия и уравновешенности.

  • «Возврат состояния».


Когда посетило бессилие (тревога, беспомощность) и хочется наполнить себя уверенностью (спокойствием, радостью…)

1. Вспомните ситуацию, когда все было именно так, как вам хотелось (вы были спокойны радостны, сильны, уверенны, полны ясности, включенности…)

2. Сядьте так, чтобы ваша спина была ровная, а ноги твердо стояли на полу. Эта позиция ответственности и силы.

3. Закройте глаза и входите в нужное вам состояние, вспоминая ситуацию.

4. Позвольте телу вспоминать, как оно себя чувствовало тогда, в той ситуации. Пусть поднимаются физические ощущения в теле. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.

5. Отметьте связь между физическими ощущениями в теле и вашим эмоциональным состоянием.

6. Запоминайте эти физические ощущения, можно зафиксировать их в теле, а при необходимости, специально вызывать у себя в дальнейшем эти физические ощущения, поднимая эмоциональное состояние.

Практика очень легковыполнима и при этом работает безотказно!

Следующие две техники самопомощи являются билатеральной стимуляцией.

БЛС – стимуляция левого и правого полушарий мозга, которую мы выполняем движением глаз и похлопыванием.

Честно, это самые любимые техники, помогающие мне и близким в стрессовых ситуациях и при необходимости быстрого возврата в спокойное.
А в более расширенном варианте применяю их в работе с клиентами.
Это мои такие «палочки-выручалочки».

  • «Бабочка» и «Движение глаз».


Это техники самопомощи, которые можно использовать, чтобы снизить стресс, привести себя в более спокойное состояние при столкновении с трудной ситуацией.

«Бабочка»

1. Вспомните ситуацию, которая вас беспокоит. Или, находясь в подобной ситуации, найдите время для снятия напряжения.

2. Скрестите руки у себя на груди и начните попеременно левой и правой рукой слегка похлопывать себя по плечам с комфортной для вас скоростью.

3. Продолжайте похлопывания до изменения состояния. Отследите какие мысли теперь и чувства возникают, какое состояние. Как теперь вы смотрите на ситуацию.

«Движение глаз».

1. Вспомните ситуацию, которая вас беспокоит. Или, находясь в подобной ситуации, найдите время для снятия напряжения.

2. Сядьте удобно.

3. Начните быстро двигать глазами вправо и влево в течение 1 минуты. (Или примерно 23 раза). Можно найти перед глазами два предмета или точки для фиксации взгляда и переводить взгляд от одной к другой поочередно.

4. После этого сделайте вдох и выдох и оцените свое состояние в моменте.

5. Затем отдохните 30 сек и сделайте еще пару таких подходов.

Кстати, этим техникам научила дочь. Ей, как подростку с перепадами настроения и состояния, они здорово помогают стабилизироваться в моменте, а в детстве помогала ей справляться со страхом благодаря им.

Пользуйтесь и оставайтесь в равновесии!

Однако, помните, если чувство беспомощности, тревожности, страха, сопровождает почти ежедневно, а ваша обычная бытовая жизнь сильно теряет в качестве и вам сложно концентрироваться на жизни, делах, планах, задачах - необходимо разбираться в причинах таких состояний, мыслей и однозначно помогать себе справляться!

Записаться на консультацию и проработку таких состояний можно, просто написав мне в профиль.

Уверена, что вы справитесь, просто порой нужна помощь на пути!
И я в вас верю!

Ваша Ирина Зацепина.

Связаться с автором статьи:

Психолог-консультант, психосоматолог
первая консультация - БЕСПЛАТНО!
Психолог-консультант, Психосоматолог и член Национальной ассоциации специалистов по психосоматике. Работаю с тревогой, страхами, выявление причин психосоматических симптомами, ограничивающими убеждениями, мешающими эффективно жить, достигать целей, любым эмоциональным дискомфортом.

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить