Как помочь себе справиться с тревогой?



Как помочь себе справиться с тревогой?

Как помочь себе справиться с тревогой?

В последнее время все больше людей уходят уже в перманентное переживание постоянной тревоги.
С одной стороны, нормально, при сегодняшних условиях, хоть немного тревожиться, с другой стороны, жить в постоянном фоновом стрессе невозможно и надо находить способы себя вытаскивать из подобных переживаний.

Тревога, на самом деле, является достаточно «опасным» состоянием.

Потому что может быть малозаметной, «фонить» долго и при этом вызывать в организме полноценную стрессовую реакцию.

При реальной угрозе, например, организм реагирует сразу выводом гормонов и подстройкой всех систем под ситуацию, а затем, при устранении угрозы успокаивается и перестраивается на обычную жизнедеятельность.

А при постоянной тревожности угроза мнимая, но как будто присутствует рядом и организм вынужден находиться в состоянии мобилизации всех систем, чтобы пережить угрозу.

Это сильно истощает эмоционально и физически!

Человек находится физически в постоянном переживании страха, угрозы, стресса, как будто рядом с огромным медведем в одном помещении.

В последнее время тревога (тревожность) - бич современного мира.

Ощущение угрозы зависло в воздухе, пропадает чувство безопасности и поэтому сейчас просто необходимо научить себя успокаиваться, выходить из постоянного тревожного переживания, чтобы мыслить более «трезво», сохранять свое здоровье, силы и энергию.

Итак, как помочь себе справиться с тревогой?
Простые способы:

⃣ Научиться правильно дышать!

При помощи правильного дыхания можно сделать себя более стрессоустойчивым человеком, натренировать свой мозг, как мышцы в теле, на умение переносить большие эмоциональные нагрузки.

Супер простая техника «Дыхание БУДДЫ» как раз и поможет себя тренировать и успокаивать одновременно.

✔Глубокий вдох - медленный выдох
✔»Отслеживай» мысленно вдыхаемый и выдыхаемый воздух.
✔Концентрация только на дыхании.
✔Думай во время дыхания о том, как дышишь, можешь сконцентрироваться на кончике носа и думать о кончике носа.

⃣ Мысленно возвращать себя каждый раз в настоящий момент!

Наши эмоции взаимосвязаны с мыслями.
Пришла мысль о чем-то страшном ➡ уже рисуются картинки событий в голове ➡ возникает сильное эмоционально переживание.

Поэтому, если мы сразу отлавливаем свои негативные мысли «за хвост» и не даем им раскрутить нас на состояния, то уже можем управлять своими состояниями и помогать справляться не только с тревогой.

Появились мысли, рисуются картинки, сразу делайте так:

✔Лови себя на таких мыслях и возвращай в "здесь и сейчас" вопросом: Что я сейчас делаю? (пью чай, сижу на диване, читаю книгу...)

✔ Не давай мозгу рисовать страшные картины, которых может и не быть! Оцени мнимая или реальная угроза для тебя.

✔Лучше сразу вспоминай о чем-то радостном!

✔Подумай о том, что заставит улыбнуться.
Вспоминайте приятные, радостные моменты из вашей жизни.

⃣ Физическая нагрузка и моторная активность.

Физическая нагрузка помогает снизить уровень гормонов вызывающий стресс и увеличить количество тех, что отвечают за радость и помощь в борьбе со стрессом.

✔5-7 приседаний и тревога уже становится меньше.

✔Можно включиться в бытовые дела: начать мыть полы, протирать пыль, что-то убирать, чистить. Это помогает отвлечь себя в моменте от мыслей,

Еще одна простая в исполнении и быстро работающая техника по восстановлению состояния спокойствия и уравновешенности.

Когда посетило бессилие (тревога, беспомощность) и хочется наполнить себя уверенностью (спокойствием, радостью…)

1. Вспомни ситуацию, когда все было именно так, как хотелось (было чувство спокойствия, радости, силы, уверенности, ясности, включенности…)
Можно здесь просто вспомнить состояние тишины, спокойствия, безопасности.

2. Сядь так, чтобы спина была ровная, а ноги твердо стояли на полу. Эта позиция ответственности и силы.

3. Закрой глаза и входи в нужное состояние или вспоминай ситуацию.

4. Позволь телу вспоминать, как оно себя чувствовало тогда, в той ситуации или при нужном состоянии. Пусть поднимаются физические ощущения в теле. Сосредоточься на этих ощущениях.

5. Отметь связь между физическими ощущениями в теле и эмоциональным состоянием.

6. Запоминай эти физические ощущения, можно зафиксировать их в теле и при необходимости специально, вызывая у себя затем эти физические ощущения, поднимать и эмоциональное состояние.

Практика очень легко выполнима и при этом работает безотказно и точно!

И последнее, если тревога уже стала частью твоего повседневного состояния, что не удивительно при сегодняшних обстоятельствах, ты уже физически чувствуешь, что не хватает энергии, часто простываешь, плохо спишь, мучают навязчивые мысли, пропадает аппетит или наоборот, начинается бесконтрольное заедание тревожного состоянии, а то, что я описала выше тебе не помогает, пиши мне и  мы найдем варианты как  помочь!

Важно понимать, что от подобных состояний нужно себя освобождать, чтобы сохранить здоровье!
Бывает так, что человек годы живет в подобном состоянии, а освобождается от него за пару личных консультаций с правильным подходом!

Сохраняйте себя и свое здоровье, как физическое, так и ментальное, в это непростое время!
Ваша Ирина Зацепина.

Связаться с автором статьи:

Психолог-консультант, психосоматолог
первая консультация - БЕСПЛАТНО!
Психолог-консультант, Психосоматолог и член Национальной ассоциации специалистов по психосоматике. Работаю с тревогой, страхами, выявление причин психосоматических симптомами, ограничивающими убеждениями, мешающими эффективно жить, достигать целей, любым эмоциональным дискомфортом.

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить