Новый Год и Рождество - это любимые праздники многих людей. Однако, предпраздничная суета может оказаться слишком тяжелой для нашего здоровья и психики. Как не сойти с ума под Новый Год и сохранить душевное равновесие?

1. Не ставьте перед собой невыполнимых задач

Один из главных источников стресса в предновогоднее время - это нереалистичные ожидания. Мы хотим успеть всё: подготовить подарки, украсить дом, купить продукты, сделать уборку и ещё успеть встретиться с друзьями и близкими. В результате мы берём на себя слишком много и в итоге не успеваем ничего.

Чтобы избежать этого, составьте план подготовки к Новому Году и придерживайтесь его. Не пытайтесь сделать всё за один день. Распределите задачи по дням и неделям. Если что-то не успеваете, не переживайте. Новый Год - это праздник, а не экзамен.

2. Не бойтесь делегировать задачи

Если вы одинока или у вас нет близких родственников, которые могут помочь вам с подготовкой к Новому Году, не бойтесь обратиться за помощью к друзьям или соседям. Они с радостью помогут вам украсить дом, приготовить еду или убрать квартиру.

3. Не забывайте о себе

В предпраздничной суете мы часто забываем о себе. Мы не высыпаемся, переедаем и не уделяем достаточно времени отдыху. Это может привести к физическому и психическому истощению.

Чтобы этого не произошло, обязательно высыпайтесь, питайтесь здоровой пищей и уделяйте хотя бы немного времени себе. Прогуляйтесь в парке, почитайте книгу, посмотрите фильм или просто побудьте в тишине.

4. Найдите время для тишины

Зима - это время тишины и спокойствия. Используйте это время, чтобы отдохнуть от суеты и шума. Зажгите свечи, послушайте музыку или просто закройте глаза и побудьте в тишине. Это поможет вам расслабиться и восстановить силы.

5. Не сравнивайте себя с другими

В предновогоднее время мы часто сравниваем себя с другими. Мы видим, как красиво украшены дома других людей, как вкусные блюда они готовят и как весело они проводят время. Это может вызвать у нас чувство неуверенности и тревоги.

Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек индивидуален, и у каждого свои представления о том, как должен выглядеть Новый Год. Сделайте так, чтобы ваш праздник был особенным для вас.

6. Не забывайте о главном

Новый Год - это время, когда мы должны радоваться и веселиться. Не позволяйте предпраздничной суете испортить вам этот праздник.

Сделайте так, чтобы ваш Новый Год был наполнен радостью, любовью и теплом. Потратьте время с близкими людьми, которые вам дороги. Вспомните о том, что вы счастливы, и наслаждайтесь этим праздником.

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам не сойти с ума под Новый Год:

• Составьте список покупок и придерживайтесь его. Это поможет вам избежать лишних трат и не забыть ничего важное.
• Заранее купите подарки. Это позволит вам сэкономить время и нервы.
• Если вы планируете готовить еду дома, составьте меню и список ингредиентов. Это поможет вам избежать стресса на кухне.
• Если вы планируете встречать Новый Год в гостях, заранее узнайте, что необходимо принести.
• Не забывайте о безопасности. Не пейте слишком много алкоголя и не садитесь за руль в нетрезвом виде.

Следуя этим советам, вы сможете подготовиться к Новому Году без стресса и сохранить душевное равновесие.

Дополнительные советы психолога

• Если вы чувствуете, что вы начинаете нервничать или переживать, сделайте паузу и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение книги или просто прослушивание спокойной музыки.
• Не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой и подготовиться к Новому Году без ущерба для вашего здоровья.

Вот несколько конкретных упражнений, которые могут помочь вам расслабиться и снять стресс:

• Медитация. Медитация - это простой и эффективный способ успокоить ум и тело. Существует множество различных техник медитации, поэтому вы можете выбрать ту, которая вам подходит.
• Дыхательные упражнения.

  Дыхание - это один из важнейших процессов, которые поддерживают нашу жизнь. Оно обеспечивает наш организм кислородом, который необходим для всех его функций. Дыхание также может оказывать сильное влияние на наше эмоциональное состояние. Когда мы нервничаем или испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным и учащенным. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя ещё более напряженными и тревожными.

  Дыхательные упражнения - это простой и эффективный способ справиться со стрессом. Они помогают нам успокоиться и расслабиться, нормализуя наше дыхание.

  Вот несколько простых дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать:

  • Дыхание животом

  Это одно из самых простых и эффективных дыхательных упражнений. Оно помогает нам расслабить мышцы живота и диафрагму.

  Чтобы сделать это упражнение, сядьте или лягте в удобную позу. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Медленно вдохните через нос, позволяя животу выпячиваться. Выдохните через рот, возвращая живот в исходное положение.

  Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя более расслабленным.

  • Дыхание 4-7-8

  Это упражнение помогает нам успокоить ум и тело.

  Чтобы сделать это упражнение, сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на семь секунд. Затем медленно выдохните через рот, считая до восьми.

  Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя более расслабленным.

  • Дыхание по квадрату

  Это упражнение помогает нам сосредоточиться на настоящем моменте и избавиться от негативных мыслей.

  Чтобы сделать это упражнение, сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, считая до четырёх. Задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните, считая до четырёх.

  Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, сосредоточившись на каждой стадии дыхания.

  Как часто делать дыхательные упражнения?

  Дыхательные упражнения можно делать в любое время, когда вы чувствуете стресс или тревогу. Они также могут быть полезны перед сном, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.

  Если вы хотите получить максимальную пользу от дыхательных упражнений, старайтесь делать их регулярно. Вы можете делать их несколько раз в день или каждый день.

  Какие ещё упражнения могут помочь снять стресс?

  Помимо дыхательных упражнений, существуют и другие упражнения, которые могут помочь вам снять стресс. Вот некоторые из них:

  • Йога

  Йога - это комплекс упражнений, которые сочетают в себе растяжку, дыхательные упражнения и медитацию. Йога может помочь вам расслабиться, улучшить гибкость и координацию, а также повысить уровень энергии.

  • Физические упражнения

  Физические упражнения - это отличный способ снять стресс и улучшить общее состояние здоровья. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, которые обладают успокаивающим и обезболивающим действием.

  • Прогулки на свежем воздухе

  Прогулки на свежем воздухе могут помочь вам расслабиться и снять стресс. Свежий воздух и естественный свет могут улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии.

  • Прослушивание спокойной музыки

  Слушание спокойной музыки может помочь вам расслабиться и снять стресс. Музыка может помочь вам успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

  • Чтение

  Чтение может помочь вам расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Выбирайте книги, которые вам нравятся и которые помогут вам расслабиться.

  • Времяпрепровождение с близкими людьми

  Времяпрепровождение с близкими людьми может помочь вам расслабиться и снять стресс. Общение с людьми, которые вам дороги, может улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии.

  Найдите то, что помогает вам расслабиться и снять стресс, и делайте это регулярно.

Клинический психолог Александр Карачаров