Ну вот пойду я к психологу - и что я получу?

Самый животрепещущий вопрос, особенно если этот визит к психологу - первый.

Всё дело в том, что психологи гарантий результата не дают.

То есть существуют исследования, которые показывают, что такая-то терапия с таким-то запросом хорошо работает в таком-то проценте случаев.

Но гарантий того, что именно ваш запрос именно в нынешнем вашем эмоциональном состоянии именно с этим психологом и именно в его нынешнем состоянии, успешно разрешится… Таких гарантий нет. Просто потому что слишком много переменных, и все их просчитать невозможно.

А зачем тогда идти? В чём смысл?

Давайте по пунктам. Смысл в:

1.В надежде. 

Есть методы психотерапии с доказанной эффективностью. “Доказанная” означает, что они очень часто срабатывают, в большинстве случаев. И вполне вероятно, что ваш случай попадёт в это самое большинство. 

Да, даже если вам кажется “со мной точно не сработает, я безнадёжен”.

Как специалист, работающий с тревожностью и депрессией, ответственно заявляю: половина моих клиентов на входе в терапию искренне считает, что у них-то точно не получится. А потом те же самые клиенты выходят с потрясающими результатами.

Главное - ходить на сессии и делать домашние задания даже когда кажется “это бесполезно и не поможет”

2.В навыках.

Психотерапия, особенно её поведенческие направления, даёт множество умений и навыков:

-Навыки самоотслеживания (какие мысли и чувства возникают у меня в проблемной ситуации?)

-Навыки самоинструктирования (как я хочу относиться к ситуации и к мыслям/чувствам по её поводу?)

-Навыки осознанного выбора (как я хочу и буду себя вести?)

-Коммуникативные навыки (умение общаться с окружающими)

-Навыки самостострадания…

И ещё куча других навыков, которые вы развиваете в процессе работы с психологом.

Даже если психотерапия по каким-то причинам прервётся, эти умения и навыки останутся с вами и будут помогать в жизни.

Некоторые клиенты говорят об “отсроченном эффекте” психотерапии. Это когда спустя год-два после её прерывания человек внезапно замечает, что справляется с ситуациями, которые раньше выбили бы его из колеи. Потому что умения и навыки остаются. И работают.

3.В здоровом общении

Для многих клиентов взаимодействие с психологом - первый опыт общения, в котором их принимают, не осуждают и помогают справиться с трудностями. При этом психолог старается соблюдать личные границы - как свои, так и клиента.

Возможность в течение некоторого времени участвовать в нетоксичном, безопасном и поддерживающем общении - первый шаг к тому, чтобы начать искать и выстраивать такое общение и в повседневной жизни.

4.В опыте

Очень важный факт, о котором люди часто забывают: 

если на пути к цели человек проделал какие-то шаги, ему проще в следующий раз пройти эти шаги снова. Так работает научение. То, что мы уже делали, нам легче повторить.

Поэтому даже если какое-то усвоенное в терапии умение вы перестали применять и оно “выветрилось”, при необходимости вам будет легче восстановить его.

Например:

Иннокентий пришёл к психологу с запросом “снизить тревожность”.

В процессе работы они выяснили, что тревожность запускалась каждый раз, когда речь заходила о зарплате, ценах или общении. Тогда Иннокентий думал: “мне не хватит денег, я не закрою ипотеку, меня выселят из квартиры, стану бездомным должником, друзья отвернутся от меня, жена уйдёт, умру один в канаве”

Выстроили стратегию терапии, начали применять разные техники. Техник было много -  штук 30, а может и больше.

Вроде, стало легче, но всё равно ведь бывает тревожно. Видимо, перехваливают эту психотерапию. Иннокентий ещё пару раз сходил, а потом сказал, что, мол, работы прибавилось, не до терапий сейчас, и перестал посещать психолога.

Прошёл год.

И тут - финансовый кризис. Компания сокращает штат, Иннокентия увольняют. А ипотеку ещё 6 лет платить.

Тогда мозг включает старую схему, и начинается: “Ну всё, теперь денег точно не хватит. Работы-то вообще нет. Ты ничего не найдёшь, из квартиры выселят, друзья разбегутся, жена уйдёт, сдохнешь под забором”.

Иннокентий не просто тревожится - он в панике. А кто бы в таких обстоятельствах не запаниковал?

И если бы кризис грянул ДО психотерапии, во времена, когда у Иннокентия не было никакого представления о том, как справляться с подобными переживаниями, дело могло кончиться печально.

Но кризис застал Иннокентия уже после работы с психологом. Поэтому Иннокентий сначала бросился искать новую работу - не нашёл, тогда запаниковал, затем попробовал пить… И через несколько дней, когда понял, что просто метаться в панике или заливать эмоции водкой - не выход, он вспомнил о тетрадке с записями с психотерапии. Откопал её где-то в пыльном углу, открыл и… Ба! Да он ведь это уже проходил! С такими мыслями и переживаниями он уже сталкивался и успешно справлялся! Как там он это делал? Ну-ка…

Проверить мысли на полезность и достоверность, вот так. Кажется, не всё так ужасно.

Тревога и паника мешают действовать? А чего это они мешают? Эмоции - не препятствие. Делаем упражнения на принятие.

А теперь - продумать стратегию действия.

Теперь Иннокентий знает, как станет искать новую работу и готов взяться за это уже сейчас.

Длиннющий пример получился. И я надеюсь, что он хорошо проиллюстрировал, что полезные умения, навыки и опыт, полученные в терапии, остаются с клиентом в любом случае.

Даже если они “подзабылись”, их проще восстановить, чем впервые усваивать в критической ситуации.

Заключение

Психологи не дают гарантий.

Но не потому что психотерапия неэффективна, а потому что для гарантий нужно учесть все переменные (состояние клиента, его готовность работать, квалификацию психолога, внешние обстоятельства в жизни клиента и психолога, и даже книжку, которую кто-то из них накануне прочитал), а это невозможно.

И даже в таких обстоятельствах психотерапия - одно из самых окупаемых вложений сил, времени и денег. Это моё личное мнение.

А вы как считаете?