Внутренний критик живет в каждом из нас. Есть счастливчики, которым он помогает не лениться и оказывает положительное влияние, помогая влиться в общество и достигать целей.

Но есть и другие люди, у которых он является практически полновластным хозяином мыслей и чувств. Бесконечно критикует, унижает, тормозит попытки самореализации во многих сферах жизни, загоняет в неврозы и депрессии.

Когда каждый из нас впервые встречается с ним?

Внутренний критик рождается и набирается сил в нашем детстве. Ребенок изучает окружающий мир и его реакции на свое поведение. Самыми важными откликами для малыша являются реакции родителей и других значимых взрослых, которые имели отношение к воспитанию.

Когда недовольство и наказания следовали за понятные проступки, а за положительное поведение хвалили, то критик будет спасать от повторения нежелательного поведения. А если более-менее четких рамок не прослеживалось, и были недовольны по поводу и без, то внутренний критик превращается в практически тотального контролера всех мыслей и действий.

Права на ошибку нет! Он разнесет за неудачу в пух и прах и Вас как личность и то, что Вы делаете. Жалость не его конек.

При всем этом критик не знает, как что-то делать и не ошибаться. Поэтому лучше ничего не делать по собственной инициативе, так меньше риск опозориться.

Поймать «за руку» своего внутреннего критика с одной стороны легко, а с другой – очень сложно. Легкость заключается в том, что обесценивающие слова направлены на Вас. А сложность состоит в том, что эти негативные слова и неприятные чувства стали настолько привычными, что Вам сложно представить, как может быть иначе.

Признаки внутреннего критика

• Вы недовольны своей внешностью, чертами характера, манерами. Причем часто «недостатки» видите только Вы, а окружающие не замечают, пока сами не сделаете на этом акцент
• Вы постоянно сравниваете себя с окружающими и счет не в вашу пользу. Другие красивее, умнее, успешнее, счастливее, удачливее.
• Ваше собственное мнение о своих успехах и достижениях ничего для Вас не стоит, если другие люди это не подтвердят
• Перфекционизм – Ваш «лучший» друг.
• Чрезмерная требовательность как к себе так и к окружающим.
• Вы боитесь быть естественными и проявлять эмоции.
• Ощущение неловкости и стыда очень часто Вас посещают, хотя объективных поводов может вообще и не быть

Примеры фраз Внутреннего критика

• Сама виновата!
• Мог бы и лучше!
• Я плохая мать!
• Я не достоин…
• Кому я такая нужна?
• Рано отдыхать, вон еще сколько дел!
• Ошибаться нельзя!
• У меня все равно ничего не получится
• Не высовывайся! Твое мнение никого не интересует, еще и опозоришься.

Как же усмирить или отключить Внутреннего критика?

С начала нужно для себя четко уяснить, что ваш внутренний критик – это не враг, как это может показаться на первый взгляд.

Это защитный механизм, который в идеале должен помогать не совершать ошибок. 
Далее признаем, что он работает так себе, больше пока вредит. Но это не фатально, все можно
изменить.

Итак, помогаем своему внутреннему критику стать Вашим хорошим помощником.

Первое. Пробуем вносить больше осознанности в свою ежедневную жизнь.
Начинайте обращать внимание на свои чувства и мысли, следить за своими моделями поведения. Никто Вас этому не учил, поэтому в начале может быть сложно. Вы привыкли по большей части воспринимать людей и события в автоматическом режиме. На многое у Вас есть готовые шаблоны («так всегда», «по-другому не будет» и т.д.), ярлыки («плохой», «злой», «бестолковый» и т.п.) и такие же способы реакций.

Если у Вас есть привычная модель поведения, которая хоть как-то соответствует ситуации, то именно она с высокой долей вероятности и воспроизведется без дополнительного анализа.

Анализ - затратное мероприятие, которым занимается мозг, а он – прожорливая инстанция, потребляющая до 20% энергии и стремящаяся ее экономить.

Второе. Стараемся заметить внутреннего критика в своих привычных мыслях.
Это может быть непросто, так как Вы с ним живете всю жизнь, а «привычное» равно «незаметному». Когда услышите знакомые слова, то отделите его от себя, скажите: «Привет, я о тебе уже знаю!». Важно растождествиться с ним, тогда Вы сможете критически оценивать его посылы.

Задавайте вопросы:

• О чем сейчас говорит мой внутренний критик?
• В каких ситуациях он так говорит?
• Как меняется ход моих мыслей, когда подключается критик?
• Как я начинаю себя вести под влиянием слов критика?
• От кого я слышал(а) мнение, которое отстаивает критик?
• На фактах или предположениях основывается мнение критика?
• и так далее.

Подобные вопросы расширят Ваше представление о том, какие мысли «живут» в Вашей голове. Такая «перепись населения» поможет начать процесс выселения.

Эффективнее и быстрее этот процесс идет в работе со специалистом.

Третье. Откажитесь от борьбы со своим внутренним критиком.
Он часть Вас. Чем-то он похож на очень тревожного родителя, который хочет уберечь от опасностей и разочарований. Его функция задумана как положительная, только он переусердствовал, и пока приносит больше вреда, чем пользы. Но это временно.

Четвертое. Практикуйте упражнение по самоподдержке.
Например, Вы совершили ошибку, что-то сделали не так, или наоборот не сделали, а нужно было. Внутренний критик тут как тут. Остановитесь. Представьте, что все произошло не с Вами, а с близким человеком. Запишите то, что скажите ему.

Это будет такая же жесткая критика или все-таки поддержка?

Пятое. Познакомьтесь со своими страхами.
Внутренний критик пытается Вас уберечь от встречи с ними. Загвоздка в том, что эти страхи, как ваша тень, от которой сколько ни пытайся не убежишь. Вы знаете их «в лицо»? Направьте на них «фонарик» своего критического взгляда. Все ли они так ужасны, как кажутся?

С сильным внутренним критиком, опирающимся на Ваши негативные подсознательные установки и страхи, у Вас вряд ли получится прийти в счастливое будущее. Ведь оно формируется из того, что Вы делаете прямо сейчас.

Если самостоятельные усилия не приносят желаемого эффекта и внутренний критик продолжает командовать Вами - разрешите себе помощь специалиста.