Личные границы: как выстраивать и как защищать



Личные границы: как выстраивать и как защищать

Хорошо было бы если все люди, с кем общаемся, четко видели, что можно, а что нельзя делать или говорить. К сожалению, не так много людей, которые чувствуют, когда нужно остановиться или промолчать.

А это означает, что крайне важно уметь выстраивать и удерживать свои собственные границы. 

Итак, что такое личные границы?
Это набор ваших собственных правил, которые определяют пределы, заходить за которые другие люди не в праве.

Они помогают:

  • отделить ваше «я» от «я» других людей;
  • осознать, что у других людей тоже есть свое «я» и свои границы;
  • охранять то, что ценно для вас, как для личности.

Границы можно разделить на:

  • Мягкие. При таких границах Вы можете легко поддаться манипуляции, испытываете трудности, когда нужно отказать или высказать свое мнение;
  • Жёсткие. Любая попытка их нарушения встречается жестким отпором или даже агрессией;
  • Гибкие (здоровые границы). Позволяют Вам легко общаться, говорить "нет", прекращать общение, принимать решения, удерживать других на той дистанции, которая для Вас комфортна, не разрушая при этом отношения.

Границы (мягкие или жесткие) - это стратегия, которую человек принял когда-то в прошлом (чаще неосознанно), и которая помогла выжить в тот период жизни.

Родители и другие значимые взрослые играют в этом ключевую роль.

Например, мягкие (размытые) границы часто формируются, если взрослые:

  • применяли физическое насилие (били, силой принуждали что-то делать, лишали личного пространства, забирали / выкидывали без разрешения вещи / игрушки и т.п.),
  • проявляли психологическое насилие (унижали, оскорбляли, критиковали, язвительно шутили, угрожали и т.п.).

Ребенок, находясь в полной зависимости от старших, конечно же, подчинялся и терпел, так как не было другого выхода.

День за днем, месяц за месяцем, год за годом привычка «согласиться, промолчать и перетерпеть» становится сильнее. Из-за этого очень сложно добиться уважительного отношения к себе, говорить «нет», отстаивать свое точку зрения.

Ваши границы нарушаются, если Вы:

  • затрудняетесь говорить «нет»;
  • постоянно решаете чужие проблемы (синдром спасателя);
  • трудно озвучивать свое мнение;
  • очень болезненно воспринимаете критику в свой адрес;
  • часто испытываете чувство вины;
  • стараетесь поступать так, как хотят другие, чтобы не вызывать негативной реакции в свой адрес;
  • продолжаете поддерживать отношения с теми, кто относится к вам плохо.

Границы должны быть прочными и в тоже время гибкими, чтобы вы не потеряли способность к адаптации при контакте с окружающим миром.

Гибкие границы предполагают, что Вы:

  • понимаете, что вы являетесь отдельной личностью;
  • осознаете и уважаете свои потребности и желания, цели и ценности;
  • понимаете, что другой человек – это отдельная личность;
  • уважаете потребности, желания, цели и ценности других людей;
  • умеете договариваться, находя взаимовыгодные решения;
  • не теряете контакт с окружающим миром.

Как выстроить здоровые границы?

  1. Осознайте, что ваши границы охраняют то, что вам дорого и ценно. И это не "больные места".
  2. Границы - это НЕ «пластырь», который прикрывает «раны», так как это временно и в любом случае кто-то или что-то его оторвет и будет очень больно.
  3. Составьте без спешки список того, что охраняют или должны охранять ваши границы.
  4. Разрешите себе позаботиться о своих потребностях и желаниях. Кроме вас самих этого никто не сделает.
  5. Пробуйте постепенно доносить до окружающих о свое мнение и свои желания. Делайте это аргументированно без упреков и угроз.
  6. Откажитесь от желания за один раз / день поменять себя и отношения с людьми.
  7. Позвольте быть добрым, снисходительным, принимающим и понимающим к самому себе.

Если чувствуете страх, тревогу, появляется сопротивление при попытках построить здоровые границы, то не критикуйте и не наказывайте себя. Это, и правда, страшно идти в неизвестность, особенно, когда не знаешь дороги.

Позвольте себе исследовать «преграды» и проходить их постепенно и безопасно при поддержке специалиста. Разрешите себе принять его помощь на этом пути.

 

Источник картинки для обложки freepik.com

Связаться с автором статьи:

Психолог
Приветствую Вас! Меня зовут Олег Арескин, я - практикующий психолог, который работает на результат. В моем арсенале методики, проверенные временем и тысячами клиентов по всему миру.

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить