Все больше в последнее время людей в какой-то момент оказываются в кризисе. Кризис может наступить внезапно или из-за чего-то, что происходило в течение какого-то времени. Кризис всегда проходит, хотя на это может уйти время. Иногда вам может понадобиться поддержка или помощь, чтобы разобраться в своих переживаниях.

Что такое кризис?

Трудности бывают у всех людей. Это часть жизни. Но иногда что-то может быть настолько сложным, что вы попадаете в кризис.

Кризис — это реакция на сложную ситуацию, к примеру, на потерю кого-то или чего-то, на перемены в жизни. Когда ваш привычный способ справляться с трудностями оказывается недостаточным, тогда вы попадаете в кризис. Это может быть настолько серьезно, что вам понадобится поддержка, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Кризис может заставить вас чувствовать, что вы потеряли себя. Может показаться, что вы сбились с пути или потеряли контроль над своей жизнью.

Ваш жизненный опыт и переживания, которые у вас были ранее, влияют на то, как вы переживаете трудности и справляетесь с ними. Поэтому разные люди могут по-разному реагировать на кризис, даже если событие или ситуация схожи.

Нет правильного или неправильного пути. Некоторые ищут контакта и хотят пережить то, через что они прошли несколько раз, а другие молчат и избегают других людей. Каждый справляется с кризисом по-своему.

Рассмотрим примеры, как кризис может повлиять на вас:

Вы можете беспокоиться о будущем, чувствовать отчаяние, одиночество, страх или беспомощность.

Вы можете испытывать чувство покинутости, пустоты или бессмысленности.

Вы можете быть очень усталым, подавленным или беспокойным.

Вам может быть трудно сосредоточиться на повседневных задачах, на работе или в школе.

Ваши эмоции могут быстро изменяться. Вы можете быть счастливы на мгновение, а затем внезапно стать грустным, подавленным или раздражительным.

У вас могут быть проблемы со сном или вы можете много спать.

Вы можете есть больше или меньше, чем обычно.

Вы можете искать утешения в вещах, которые заставят вас на время забыть о том, что кажется трудным, например, в употреблении алкоголя, никотина, наркотических средств, азартных играх и т.д.

Существует множество аспектов, влияющих на реакцию в кризисной ситуации.

Во-первых, как реагируют окружающие. Вам может быть труднее справиться с кризисом, если другие не понимают, насколько серьезной вы считаете ситуацию. Вы можете чувствовать вину или стыд перед собой и перед другими. Тогда также может быть труднее обработать, через что вы прошли. 

Часто бывает приятно, когда ваше окружение подтверждает, что вы чувствуете. Тогда будет легче говорить о том, что вы испытываете.

Иногда может казаться обратное, что ваша тревога подкрепляется тем фактом, что другие тоже беспокоятся. Это может помочь рассказать другим о том, что вы чувствуете именно в моменте разговора.

Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Часто важно иметь возможность рассказать, что произошло. Вам может быть трудно и больно говорить об этом, но потом вы почувствуете облегчение. Поговорите с кем-нибудь, кого вы знаете, или обратитесь к специалисту. 

Найдите, что дает вам покой и силу. Когда вы находитесь в кризисе, у вас должны быть моменты, когда вы думаете о вещах насущных, быте, а не о том, что кажется трудным. В то же время может быть трудно думать о чем-то еще. Например, может быть трудно мотивировать себя делать такие простые вещи как прогулка. Но такие повседневные вещи могут в конечном итоге заставить вас чувствовать себя лучше.

Хорошо если вам удастся найти ситуации, когда вы чувствуете себя хорошо, позволить себе остаться там на некоторое время. Например, это может быть медитация, йога или прослушивание любимой музыки. Это также может быть рисование, письмо, принятие ванны или отдых на природе. Попробуйте найти, что вам нравится делать.

Крайне важно быть терпеливым с самим собой. Дайте себе время, необходимое для обретения новых сил.

Постарайтесь найти хорошие привычки и распорядок.

Есть несколько основных вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Например:

• Режим сна
• Режим питания
• Физическая активность
• Практика осознанного расслабления (медитация, прослушивание музыки и тд).
• Выходите на связь с поддерживающими, умеющих слушать, людьми.
• Снизьте требования к себе и постарайтесь снизить все возможные стрессы.

Помните, нет ничего бесконечного. У вас одна жить и вам решать, как ее проживать.