Принципы закрепления нового поведения:

1.Эффективнее всего работает положительное подкрепление.

Положительное подкрепление - это когда что-то добавляется и за счёт этого чего-то поведение становится чаще.

Например, я обожаю ощущение гладкой кожи после скраба, поэтому я им пользуюсь. Добавляется ощущение гладкой кожи - и вот я натираю тело скарбом через день. Если бы оно не добавлялось, я бы точно это скрабирование забросила уже после первого раза: руки устают, времени жалко, ванну потом отмывать…бе. Но есть гладкая кожа, и я каждый раз от неё кайфую - и вот у меня уже многолетняя привычка скрабироваться.

Поэтому всеми силами организуйте себе как можно больше разнообразных положительных подкреплений: хвалите себя, клейте звёздочки на холодильник, кладите монетки в копилку, концентрируйтесь на удовольствии от результата или - если результат наступит не сразу - на том, какая вы умничка.

Каждый раз - каждый божий раз себя хвалите. Даже если первые 20-30 раз похвала будет казаться вымученной и наигранной - продолжайте хвалить.

2.Контроль стимулов - наше всё.

Контроль стимулов - это когда чтобы бросить курить я выбрасываю все пепельницы, зажигалки и сигареты. Меньше побуждающих стимулов - проще не курить.

А ещё это когда я кладу книгу, которую надеюсь когда-нибудь прочитать, на видное место. Или ставлю банку с витаминами на кухонный стол - чтобы принимать их когда завтракаю.

Сделайте новую привычку максимально комфортной - положите нужные вещи поближе, а мешающие - подальше. 

3.Социальная среда решает.

Привлеките своё окружение к формированию вашего нового поведения.

Если вы собираетесь научиться общаться с малознакомыми людьми, попросите друга привести вас в новую компанию.

Боитесь публичных выступлений - пусть родители дома послушают ваш доклад.

Хотите начать бегать по утрам - договоритесь с соседом, который уже бегает или найдите в ближайшем парке группу утренних бегунов и примажьтесь к ним.

Чем больше людей вы задействуете, тем лучше: рано или поздно ваше окружение начнёт подкреплять ваше новое поведение.

4.И да - делайте неидеально.

Редкие счастливчики могут похвастаться тем, что решили что-то сделать и сразу - раз и навсегда - сформировали поведение.

Скорее всего, вы принадлежите к обычным людям, у которых получается не всё и не сразу.

Поэтому делайте на троечку.

Неидеально сделанное лучше идеально несделанного.

Чтобы не казаться голословной, признаюсь:

Я пишу свои статьи на троечку, и гайды делаю на троечку, и видео для ютуба снимала так же. И - о ужас! - консультирую я тоже на троечку. И таки у меня есть клиенты, а вы читаете эту статью.

Делать не идеально, но достаточно.

Попробуйте.

5.Споткнувшись - поднимайтесь.

Снова поговорим об обычных людях.

Обычные люди не только делают неидеально, они ещё и умудряются постоянно спотыкаться.

Два раза сделал - на третий сорвался. Пять раз сделал - на шестой сорвался.

Нас, таких спотыкающихся, миллиарды. Я не шучу.

Лично мне помогает идти к цели мантра: “В этот раз ты ещё на шаг ближе”. Мотивирует подняться и пробовать снова, с каждым разом становясь всё ближе к заветному новому поведению. Рекомендую.

Я считаю - на основе личного и клиентского опыта - что это пять самых ключевых моментов в формировании нового поведения.

А у вас есть какие-нибудь принципы и лайфхаки, помогающие приживить новое поведение?