Страшно ошибиться!



Страшно ошибиться!

Страх ошибиться и сделать что-то неправильно - один из ключевых компонентов неуверенности.

“А вдруг мой выбор - неверный?”, “А что если я поведу себя не так как надо?” - подобные вопросы при неуверенности - обычное дело.

Сейчас я ещё немного сгущу краски.

Боязнь совершить ошибку - не просто компонент неуверенности. Это ещё и препятствие к её преодолению.

Как так?

Чтобы разобраться, представьте себе вопрос: “А вдруг способ, которым я собираюсь работать с неуверенностью, неправильный? Вдруг он не поможет?”

И всё - мы не можем справляться с неуверенностью, пока не справимся с неуверенностью! Рекурсия, цикл замкнулся.

Сегодня мы будем учиться разрывать этот порочный круг.

Поехали.

 

Введение

Помните, как наши домашние и контрольные работы проверяли в школе?

"Здесь у тебя ошибка! Оценка будет на балл ниже!"

"Здесь у тебя грязь! Оценка будет ниже!"

И так – 10 лет.

10 лет этими фразами нам внушали, что:

- Совершать ошибки – страшный грех. Он карается позором, стыдом, чувством собственной никчёмности

- Исправлять ошибки – бесполезно. Исправил ошибку – в тетради грязь – результат такой же, будто ты и не исправлял. Ошибку совершить страшно. Это катастрофа, это непоправимо.

- Существует какой-то идеальный человек, который всё делает правильно. И вот он – нормален. Делать всё правильно – нормально и так положено. А если ты ошибаешься – ты не соответствуешь золотому стандарту, ты ненормальный, неправильный.

Иначе зачем бы тебе указывали только на ошибки?

- Всё, что ты делаешь, будет оценено. Не в твою пользу. Есть специальный очень авторитетный человек, который сидит здесь только для того, чтобы оценивать твои действия [одежду, макияж, поведение, домашнюю работу] и выискивать в них ошибки. И подчёркивать их красной ручкой.

Каждая найденная им ошибка – катастрофа. Её не исправить. В тетради грязь. Пойдёшь работать на панель.

Таким образом мы получаем систему убеждений:

- Существуют "нормальные" люди, которые ВСЁ делают правильно. Вот они – стандарт. Ты должен быть таким нормальным.

- Чтобы ты был таким нормальным, тебе будут регулярно давать задания и выискивать в твоей работе ошибки. Ошибка = ненормальный.

- Ошибка = катастрофа, стыд, вина, позор. Исправить её нельзя. Ошибку совершить очень страшно.

- Только так можно замотивировать человека что-то делать – через стыд, страх, вину и позор. Нет, через интерес нельзя. Через интерес мотивируются только лентяи. А быть лентяем – плохо. Быть лентяем – позор. Почти такой же позор, как ошибка.

Когда тебя годами заставляют думать таким образом, формируется очень стойкая  система убеждений.

А убеждения – те самые штуки, благодаря которым мы со временем начинаем САМИ думать так же.

И вот детский сад уже пройден, школа окончена. А убеждения остались.

Меня все оценивают. Ищут ошибку. Ошибаться нельзя. Ошибаться = не заслуживать права на существование. Таким здесь не место. Жизнь кончена. Но я и сам могу оценивать. Оценивать, искать ошибки и позорить. Кто позорит, тот сильнее. Кто позорит, у того власть и того не тронут. Я буду позорить – меня не тронут.

Каждый из нас получает в своё распоряжение персональный ад.

Ад, в котором либо делаешь идеально, либо никак. В котором паралич перфекциониста – реальная проблема.

Ад, в котором мотивировать себя можно только через "ты жирная свинья", "будешь работать за копейки" и "ну кто так рисует?"

Ад, в котором все твои достижения – "ну так и должно быть", а неудачи – "стыд и позор".

Ад, в котором нельзя хвалить себя, гордиться  и делать не на пятёрку.

Ад, в котором нужно постоянно оценивать себя и других, искать ошибки и карать за них.

Ад, в котором нельзя показывать "неидеальные" бёдра, "кривой" нос и петь "некрасивыми" голосом. 

Знаете, что такое "удачно подобранная одежда"? Это одежда, которая скрывает "неидеальности" тела!. Вот так-то. "Неидеальности" нужно скрывать.

Ад, в котором нужно оправдываться: "Вы не думайте, я не всегда такая, обычно я нормальная, просто сейчас болею/ не выспалась/ проблемы с щитовидкой"

Потому что либо идеально, либо никак. Лучше бы идеально. Да, будут проверять.

Жить в таком аду сложно и больно. И страшно, конечно страшно.

Нужно выполнять нормативы – иначе хана.

А теперь хорошие новости:

Из этого ада существует выход.

И им можно воспользоваться.

 

Выход этот держится на четырёх столпах:

1.Можно и нужно хвалить себя и других за ОБЫЧНЫЕ вещи.

Вымыл посуду – умница. Почистил зубы – молодец.

Да, встал с дивана – красавчик.

Весь цимес в том, что нас научили ИГНОРИРОВАТЬ хорошие действия и замечать ошибки.

А теперь мы учимся прступать с хорошими действиями наоборот – учимся замечать их и хвалить себя и других за них.

Даже если поначалу это вызывает скепсис. Скепсис – результат убеждения. Того самого убеждения, которое "хвалить за обычные дела нельзя, они по умолчанию должны быть сделаны".

Не должны. Хвалить надо.

 

2.Что-то лучше, чем ничего.

2 часа сна лучше, чем вообще без сна.

3 приседания лучше, чем вообще без приседаний.

5 выученных слов – это ровно на 5 слов больше, чем ничего.

Опять вспоминаем школу: сделал не всю домашку = не сделал. Оценка будет низкой.

Вспомнили? Переучиваемся.

Сделать хоть что-то лучше, чем не сделать ничего.

И за это что-то можно себя хвалить.

 

3."Ошибаться" можно. Можно делать неправильно и неидеально - “на троечку” - этого достаточно, чтобы жить свою жизнь.

Можно быть с неидеальным лицом, неидеальным телом, неидеальной зарплатой и неидеальной выносливостью.

Можно и не стыдно.

И давайте заменим "неидеальный" на "обычный".

Обычное тело, обычное лицо, обычная зарплата, обычная выносливость.

Потому что быть "неидеальным" – нормально. Ошибаться – нормально.

Это – обычно. Все такие, все в том или ином плане обычные, исключений нет.

 

4.Самосострадание.

Представьте, что очень близкий и любимый вами человек попал в неприятную ситуацию – что-то забыл, уронил, или его уволили с работы.

Очень близкий, любимый и ранимый.

Вы не можете ему помочь, но можете морально поддержать.

Что бы вы ему сказали?

А теперь представьте, что этот человек – вы.

Вы в сложной ситуации. И вы ранимы.

Какие слова вас бы поддержали? Что бы вы хотели услышать от близкого человека?

Вот это и есть самосострадание.

Самосострадание – это умение войти в своё положение, посочувствовать себе и поддержать.

Самосострадание – это когда в вашей голове злобный "учитель" или "родитель" сменяется заботливым и поддерживающим – тем, который поможет вам не потерять веру в себя и выбрать для себя хорошее настоящее и будущее вместо "ты жирная свинья и будешь работать за копейки".

 

Как применить всё это в работе с неуверенностью?

1. Хвалить себя за сделанный выбор - выбор работать с неуверенностью. А ещё - за каждый выполненный шаг: этим шагом вы приблизили себя к цели.

2. Маленький - даже совсем малюсенький - шаг - это ровно на один шаг ближе к цели, чем просто стояние на месте.

3. Возможно, ваш выбор - не самый лучший в мире. И условия, в которых вы находитесь, - тоже. Однако, чтобы всё сработало, им и не нужно быть идеальными - достаточно “на троечку”.

С выполнением действий по преодолению неуверенности (составление и проведение экспозиций и т.п.) та же история - им также не обязательно быть совершенными.

4. Если у вас что-то не получается - это нормально. Это не значит, что вы безнадёжны или “так себе”. Что бы вы сказали любимому и ранимому человеку в подобной ситуации? Скажите это себе.

Последовательное и регулярное выполнение этих рекомендаций может помочь вам продолжать работать с неуверенностью даже когда активируется страх ошибиться.

Длинная статья получилась. Зато, думаю, актуальная, эмоционально заряженная, подробная и применимая на практике. Я довольна. Надеюсь, вы тоже.

Связаться с автором статьи:

Психолог
Направления: КПТ, АСТ. Работаю с тревожными и депрессивными состояниями. Френдли.

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить