Для поддержания физического здоровья важно достаточно двигаться.

Достаточно – это не три часовые тренировки в неделю.
Достаточно – это сколько-то тысяч шагов в день.

"Сколько-то тысяч" я говорю потому, что какую-то точную цифру ещё не вывели.
Кто-то говорит, что 4 000 ок, кто-то вещает о 15 000.

Для себя я выставила порог в 6 000 + лёгкая [3-5 минут] зарядка. Для хорошего самочувствия мне этого достаточно.

Про физические аспекты, думаю, и так всем всё ясно.
Я использовала их в качестве прелюдии.
Теперь про психологические.

Для себя я выбираю ежедневно ходить, потому что часто сталкиваюсь с депрессивными состояниями у себя и клиентов.

А при депрессивных состояниях хорошо работает такой приём как поведенческая активация.

Депрессия постепенно деактивирует человека: сил и внутреннего смысла что-то делать становится меньше и меньше.
Сначала из жизни уходят встречи с друзьями, потом работа, а под конец и до туалета не дойти.

Смысл же поведенческой активации [ПА] в том, что "аппетит приходит во время еды".

Т.е. не "сначала вылечу депрессию, а потом начну что-то делать", а "чтобы вылечить депрессию, я начну что-то делать".

По аналогии с: "сначала похудею, а потом пойду в спортзал" и "чтобы похудеть, пойду в спортзал"

Предупреждаю:

1. Я сейчас сильно упрощаю, поэтому прошу не воспринимать вышенаписанное как "соберись, тряпка, и начни что-то делать!".
"Соберись, тряпка!" работает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной оно обычно сказывается не самым лучшим образом, а при депрессии вообще противопоказано.

2. ПА – один из приёмов, и работает он в комплексе с остальными.

Ну так вот, вернёмся к поведенческой активации.

В качестве таковой хорошо подходит нашагивание шагов.

Потому что:

1. Добавляет физической активности [человек на физическом уровне начинает чувствовать себя лучше].

2. Можно выставить очень низкую планку [хоть 20 шагов в день].

3. При необходимости может восприниматься как нечто монотонное, успокаивающее.

4. А может – как целый сноп разнообразных стимулов. Это если нужно взбодриться.

5. На прогулке очень удобно тренировать навыки осознанности и пребывания "здесь и сейчас".

6. При наличии тревожного компонента прогулка может использоваться в качестве экспозиции.
Дома нашагать шаги можно, но на улице это сделать во-первых, намного проще [не нужно ходить стотыщ кругов по двухметровой прихожей], а во-вторых, полезнее с точки зрения "взбодриться".
 
Конечно, шаги не универсальны. Лучше всего определять действия для поведенческой активации на основе ценностей [статья про ценности уже опубликована, и её можно прочесть].
Например, если ценностью для данного конкретного человека является проявление заботы, то в качестве действий для поведенческой активации лучше подойдут "сказать "я тебя люблю" и "заварить чай", например.
 
Однако шаги всё равно входят в то 5 действий, которые я предлагаю клиентам.

Что такое Великие Миссии:

Вот, вроде, всё просто: выходи на улицу, гуляй, заходи обратно.

Но бывает, что собраться и выйти очень сложно: погода не та, настроение не то, ретроградный Меркурий, будь он неладен.

Тут-то на помощь и приходят ВМ™

Великая Миссия – это задание, которое можно себе дать, для выполнения которого нужно дойти до определённой точки.

Например, купить кошачий корм не в соседнем зоомагазине, а в том, где подешевле.
Или выпить кофе в определённой кофейне, в которой такой симпатичный бариста.

И вот ты уже не просто идёшь по улице.
Ты идёшь куда-то.
У тебя есть цель.
Перед тобой стоит Великая Миссия.

Такой полезный самообман, знаете ли. И он работает. Пользуйтесь)