• Что такое тревожное расстройство
• симптомы тревожности
• Причины страхов и тревожности
• Методы, что не лечат тревожность
• психотерапия тревожного расстройства
• Как я работаю?

Тревога — это состояние, при котором есть чувство беспокойства, напряжения, страха.

Если опасность, согласитесь, естественно, что мы испытываем страх и тревогу. Без этого мы можем принести себе вред. А так, есть выбор, замереть, оценить ситуацию, и сражаться или бежать. Это такой древний механизм выживания.

Но бывает, что человек ощущает тревогу слишком интенсивно, длительно. Что пустяк включает сильнейшую реакцию. И если тревога уже мешает жить полной жизнью, это – про тревожное расстройство.

Если вовремя не помочь человеку, такое состояние просто измучивает, как бы изнашивает нервную систему, а это приведет и к разладу адаптации, и даже к психосоматике, когда страдают уже органы и системы уже на органическом уровне.

Симптомы тревожного расстройства

Вначале разберем физические симптомы

• сердце бьется учащенно
• одышка, не хватает воздуха
• ком в горле
• повышенная потливость
• головокружение
• мышечные спазмы
• боль, в животе, голове, в сердце
• едим слишком много, или наоборот, нет аппетита
• слабость
• тремор, мерзнем даже в теплую погоду
• расстройства стула, или чаще или запор
• тошнота
• учащение мочеиспускания
• сужаются зрачки

Психические симптомы тревожности

• постоянные переживания
• мысли беспокойные
• повышенная чувствительность
• опасения за будущее, предчувствия плохого
• раздражительность
• нарушения сна
• нарушение концентрации внимания

Причины возникновения тревоги

Мы не можем жить в идеальном мире. Есть разной степени стрессы. Даже что-то приятное, например, поступление в ВУЗ, повышение на работе, праздник – уже стресс.

Чтобы справиться со стрессом, мозг дает сигнал нервной системе – возбудиться, летит в кровь гормон кортизол, сердце чаще бьется, мышцы напрягаются, а мы можем это ощущать как страх, тревогу. Выше писала о том, что это – древний механизм, чтобы выжить. Симпатика включается.

Но когда ситуация позади, включается парасимпатика и все приходит в норму – сердце бьется медленнее, мышцы расслабляются, дыхание более спокойное. Обе системы, и симпатика и парасимпатика работают слаженно.

Но может быть сбой системы. Особенно, если стрессов слишком много, и симпатика дает такие сигналы, что даже малейшие раздражители – и тревога высока, несоразмерна стимулу.  И если человек ощущает довольно долго тревогу, можно говорить о тревожном расстройстве.

Тревога без причины может быть либо повышаться либо снижаться. Случилось какое-то важное событие, повысилась. Но в норме человек быстро приходит в норму. А при расстройстве –негативные эмоции остаются.

Паника-  уже крайняя степень тревожности. Могут возникать приступы паники. Связь с тем, что было причиной панических атак самому человеку выявить сложно. И человек просто старается избегать ситуаций, где может  быть повышение тревоги. Ясно, что качество жизни ухудшается.

Методы, что не лечат тревожность

Чем обычно помогает себе человек с повышением тревожности? Таблетки) Выпью, все наладится. Выбор же таблеток огромен. И чаще всего, помощь лишь в самовнушении. Но бывает, что химический состав таблеток дает временный эффект. Приходит состояние спокойствия. Но будет ли в этом случае решение проблемы, будет ли найдет исток тревожности, новый опыт, как справляться с ней, будет ли изменение представления о себе? Ведь после окончания курса лечения таблетками тревожность чаще всего снова возвращается. А зависимость от таблеток, об этом нужно помнить тоже…

Что  еще помогает при тревожном расстройстве

1. поговорить, поделиться с тем, кому доверяем. Подруга, родственник, психотерапевт. Иногда понимание, что ты-  ок, что кто-то разделяет твои переживания уже помогает снять внутри напряжение.
2. Применять методы, помогающие расслабляться: дыхательные техники, медитации, массаж, приятная музыка и тп. Здесь психотерапевт может подсказать самый действенный.
3. Добавить в жизнь активности. Занятия спортом снижают уровень гормонов стресса и укрепляют нервную систему. Выбирать нагрузки по силам.
4. Высыпаться, нормализовать баланс отдыха и нагрузок. Уровень нейромедиаторов выровняется, и эмоциональное равновесие вернется.
5. ведение дневника чувств. Он поможет увидеть и связь тревожности со стрессами, и делать акцент на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

Но если такие способы не помогают избавиться от тревоги, стоит обратиться к специалисту.

Психотерапия тревожного расстройства

Все же самым лучшим, и главное, бережным подходом есть качественная психотерапия. И это не про длительные методы, когда годами идет копание в травме, в стрессовых ситуациях.

Есть гораздо более быстрые методы: EMDR-терапия, краткосрочная стратегическая психотерапия, эриксоновский гипноз, НЛП, эмоционально- образная терапия! Вот здесь можно поменять установки о себе, выявить сценарии, что запускают работу негативных нейронных цепочек, дать клиенту в руки действенный способ, как справиться в моменте со стрессом. И все это – онлайн, дистантно. Тем более, что в наше время это актуально, как никогда)
Краткосрочность психотерапии, когда уже на 2-3 сессии заметно легче. Никаких встреч годами) И здесь важно определить точки приложения психотерапии:

• находим причины тревоги
• меняем установки о себе
• рассказываем клиенту как идет психотерапия, четкий план
• методы безопасные, нет повторного психотравмирования
• даем индивидуальные методы регуляции состояния

Стоит ли откладывать психотерапию, если тревога уже отравляет вам жизнь?
Все накапливается как снежный ком, а несколько сессий, и вы чувствуете, что переживания уже не беспокоят вас.

Сегодня тысячи людей благодаря современным психотерапевтическим подходам делают успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Мир меняется, и те, кто могут справляться со стрессами, имеют больше преимуществ. Не нужно мучаться из-за страхов и тревоги, можно вернуться к полноценной жизни.