Довольно часто мы говорим о проблемах в семье, сложностях в супружеских отношениях, сложностях в браке или просто запутанных отношениях.

Или не говорим, а делаем вид, что всё в порядке, или «у всех так». Или, вообще, состоим в браке уже чисто формально и предпочитаем лишний раз не сталкиваться друг с другом, даже за утренним кофе. Бывает по-разному.  

И всё это относится  к проблемам супружеских отношений.  

Складывается супружество из  эмоциональных  отношений (т.е. любовь), особенности межличностной коммуникации (т.е. общение), сплочённости семьи (т.е. способности решать проблемы и конфликты, проходить кризисы развития и т.д.) и   субъективной удовлетворённости браком.  

Сегодня поговорим об удовлетворённости и неудовлетворённости, т.к., по-сути,  это и есть основной показатель совместной жизни пары.  Это про то, насколько мой реальный брак и мои реальные отношения совпали с моими ожиданиями, представлениями и потребностями.

Предлагаю выполнить упражнение, которое позволит вам провести, своего рода, инвентаризацию ваших взаимоотношений с  партнёром и понять, что уже хорошо, что хотелось бы изменить и куда двигаться дальше.

Упражнение называется «Моё письмо о супруге». 

1. Ниже вы найдёте бланк с незаконченными предложениями, которые вам нужно дописать, руководствуясь своими представлениями о ситуации в вашей паре. Лучше не торопиться и найти хотя бы 30-40 минут, чтобы вдумчиво рассказать вашу историю с вашей точки зрения. Если вам захочется написать целый рассказ  – пожалуйста, время не ограничено.
2. Если в вашей паре принято разговаривать открыто, решать возникающие конфликты, у вас высокий уровень осознанности, и вы часто и достаточно откровенно общаетесь на тему ваших отношений, то это упражнение можно выполнять вдвоём. Т.е. у вас будет два «письма о супруге», написанные каждым из партнёров, которыми вы обменяетесь и обсудите результаты. По итогу, скорее всего, вы узнаете друг о друге много нового и необычного, возможно, будете удивлены, а, возможно, ещё раз убедитесь, что с уровнем удовлетворённости браком у вас всё в полном порядке.
3. Если же отношения напряжённые, то лучше, выполнить это упражнение самостоятельно (для начала), без партнёра. Это позволит вам «расширить кругозор» в плане «было-стало», «ожидания-реальность». Такое письмо позволит лучше понять себя, свои потребности и претензии/пожелания к партнёру.  И, соответственно, наметить первые шаги к поиску гармонии.
4. Если вы заполняли вдвоём, то после завершения своего письменного рассказа, нужно обменяться текстом, прочитать и обсудить то, что написали вы и то, что написал ваш партнёр. Поговорите об этом. Обсудите те моменты, где есть недопонимания и существенные разногласия. Цель всего этого мероприятия – обозначить точки, которые требуют прояснения и новых договорённостей. И договориться. Можно даже составить письменные договор о совместных новых правилах поведения, же6лательных реакциях и поступках.
5. Если вы делали это упражнение индивидуально. Спустя какое-то время, перечитайте письмо и поразмышляйте. Какие чувства у вас вызывает этот текст? Насколько ваши ожидания, планы, мечты расходятся с тем, что сейчас происходит в ваших отношениях? Есть ли возможность обсудить это с партнёром? Что нужно сделать вашему партнёру, чтобы уровень вашей удовлетворённости стал выше. Оправдано ли такое ожидание и требование? Вызывает ли это письмо у вас приятные воспоминания из прошлого, что тогда было для вас важно/ценно? Как сейчас обстоят дела с тем, что для вас действительно важно в супружестве? Знает ли ваш партнёр о том, что для вас ценно и о том, что вызывает у вас трудности? А вы знаете о ценностях и трудностях партнёра?
6. Постарайтесь быть откровенными, независимо от того, индивидуально или совместно вы проводите эту работу. Не уходите в скупые рациональные ответы. Важно почувствовать, заглянуть вглубь себя. 

Инструкция: Напишите письмо о супруге - вставьте пропущенные слова (или группы слов, предложение) в предлагаемые ниже незаконченные предложения

Что я могу рассказать о самом _________________ для меня человеке, моем партнере по браку?

Когда мы познакомились, для меня решающим было________________,

а для этого человека — ______________________________.

Впоследствии оказалось, что _________________________ .

Если пошутить, то из животных он (она) напоминает__________________,

потому что главное в нем (ней)__________________________,

а  во мне, по-моему, —_______________________.

Наши родители ___________________________.

Вступая в этот брак, больше всего мне хотелось, чтобы у нас____________________________

Для этого я______________________________.

Мне кажется, мой партнер по браку хотел__________________.

Мои ожидания______________________________.

В целом наш брак____________________________.

Иногда мы_________________________________.

Тогда я___________________________________.

Ревность по отношению к партнеру в браке я__________________.

Мы понимаем друг друга ___________________________, чем раньше.

Конечно, мы изменились, о себе могу сказать, что_________________,        

а  человек, который рядом со мной,_____________________.

Иногда я думаю, что, если бы все сложилось иначе, это было бы просто __________________.

Согласившись написать это письмо, можно признать, хотя бы внутри себя, что у меня есть ______.

Начать с себя: во-первых, я__________________________, 

во-вторых, у меня ____________________________, в-третьих, мне _____________________.

Существуют вещи, которые я воспринимаю как негативные качества у моего семейного партнера.

Например, мне трудно переносить, когда ______________________.

Впрочем, я могу мириться с тем, что_______________________.

На его (ее) месте я  бы не_____________________________.

Из положительных черт моего партнера три главные для меня — это ___________________.

Работа для моего партнера — это___________________________, а

про себя я могу сказать, что моя цель —_____________________.

Из развлечений я предпочитаю_____________________________, и

здесь мой партнер ____________________________.

Если в момент свадьбы рейтинг партнера в моих глазах составлял 10 баллов, то за последнее время —_____ баллов.

Наши трудности больше всего связаны с____________________ сферой.

Причина этого в том, что человек, с которым оказалась связана моя жизнь, мог бы быть _________.

Наши взгляды на семейную жизнь практически________________.

Когда мы вместе, мы редко__________________________.

Друзья и родственники для нас — это источник_________________.

Остается добавить, что в отношении детей_______________________.

Мне кажется, что наилучшим выходом было бы___________________.

С любовью,__________________ ___________________

Дата:___________________ ________________________  

 Берегите себя и стремитесь к осознанности и взаимопониманию!)