Карантин и изоляция: инструкция по выживанию
Изоляция и карантин - это испытание для всех нас.
Да, на первый взгляд: сиди дома, отдыхай, фильмы смотри, чай пей, сказки ребенку читай.
Звучит заманчиво. Спасти мир, лежа на диване.
Еще месяц назад это казалось желанной утопией и старой доброй шуткой.
Сейчас ситуация стремительно изменилась.
Миллионы людей оказались заперты в четырех стенах.
Кто-то с семьей, кто-то один.
Но для каждого из нас такое положение вещей - в большей степени мобилизация собственных ресурсов, чем отдых.
Человек адаптивен по своей природе. Однако нам всем требуется время на приспособление к новым условиям и выработку новых правил и ритма жизни с учетом произошедших изменений.
Прежде всего, важно помнить, что все проходит, хочется нам этого или нет.
«Ничто не вечно под луной».
Через пару-тройку лет мы будем вспоминать о том, как это было, пересматривая драму или триллер, основанный на реальных событиях.
Но в настоящем ответственность каждого из нас заключается в том,
чтобы позаботиться о своем эмоциональном и моральном благополучии.
В силу своей профессии вот уже несколько дней я ежедневно получаю вопросы о том, как уберечь себя от нарастающей паники, тревоги, депрессии, конфликтов в семье.
В этой статье, дорогие читатели, я хочу поделиться с вами несколькими простыми рекомендациями, которые могут поддержать каждого из нас в это непростое карантинное время:
1.
Не смотрите про ужасы и подробности пандемии.
Если есть потребность в том, чтобы получить информацию – выбирайте проверенные источники, статистические факты и делайте упор на то, что есть выздоровевшие и успешно справляющиеся с вирусом (как люди, так и страны).
Как сказал классик «Не читайте советских газет», и если других нет – то никаких не читайте.
2.
Займитесь рутинными или бытовыми делами: позанимайтесь с ребёнком, посмотрите фильм.
Уборка, рукоделие, спорт, творчество, кулинария, чтение, музицирование – все хорошо в это время.
Чаще переключайтесь с одного занятия на другое.
Физическая активность забирает на себя энергию, акцентирует внимание на текущих делах и потребностях, на том, что происходит в настоящий момент.
3.
Снизьте требования к себе и близким.
Разрешите и себе, и им на время карантина быть ленивыми и неэффективными.
У природы тоже есть период покоя, когда ничего не цветет и не плодоносит.
4.
Если тревожно, можно попить легкие безрецептурные успокоительные типа Афобазола.
5.
Выражайте свои эмоции: говорите о том, как вам тревожно и страшно, жалуйтесь, плачьте.
Можно это делать в подушку или на бумагу. Но гораздо эффективнее найти неравнодушного и сочувствующего человека, способного вас выслушать и поддержать. Именно разделенные с кем-то переживания имеют шанс на то, чтобы стать прожитыми, то есть такими, которые себя исчерпали.
При этом профессиональная психологическая консультация в большинстве случаев гораздо экологичнее (бережнее и безопаснее) как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим.
6.
Обращайтесь за помощью.
Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно.
В критической ситуации обостряются не только текущие проблемы, но и все наши осознаваемые или нет «больные мозоли» из прошлого.
Именно поэтому нам может быть так «необоснованно» тяжело.
Помните, в современном мире получить психологическую поддержку несложно: есть как бесплатные горячие линии, так и профессионалы, специализирующиеся на кризисных состояниях, фобиях и панических атаках.
