Как справиться со стрессом за 5 минут?


08.09.2019 | Здоровье

Как справиться со стрессом за 5 минут?

В современном понимании стресс — негативен и ассоциируется с состоянием перегруженности, когда происходит истощение последних сил организма. А источником этого может быть как банальный хронический недосып, так и непрекращающийся конфликт на работе. 

Сложно поверить, но такие позитивные события как свадьба, рождение ребёнка, празднование юбилея, не меньший стресс, чем увольнение с работы или развод. И хотя "позитивный" стресс куда более приятный, он также заставляет наш организм к себе адаптироваться и тратить на это энергию.
Все стрессоры попадают в "общий котёл", то есть, иными словами, стресс накапливается. Поэтому так важно уметь преодолевать как большие, так и маленькие проблемы, чтобы какая-то мелочь не оказалась той самой последней каплей, вызывающей болезненные симптомы.

Но стресс не всегда нам вреден. Скажу больше, стресс нам даже жизненно необходимо! Ведь стресс — это всего лишь реакция организма на любое направленное на него воздействие. А уж с биологической точки зрения отсутствие реакции на стресс можно охарактеризовать как состояние — "пациент скорее мёртв, чем жив"

Нам необходимы перемены в жизни, благодаря им мы растём и развиваемся. Стресс в жизни как фитнес для тела, без него как-то нет драйва, но стоит переборщить, и негативные последствия гарантированы. Поэтому для нас вреден не сам стресс как таковой, а чрезмерное количество стрессовых факторов в жизни и неумение правильно восстанавливаться.

Вы сталкивались с ситуацией, когда вам предстоит важное совещание, а вы забываете нужную информацию, будто студент перед экзаменом. Или просыпаетесь в холодном поту, вспомнив, что забыли закрыть входную дверь на ключ. А может, долго не можете выкинуть неприятный разговор из головы, раз за разом прокручиваете то, что не сказали, а нужно было сказать?

Если вам знакомы подобные ситуации, знайте, в условиях стресса интеграция мозга и тела нарушается. Происходит отток крови от передней части головного мозга, которая отвечает за решения проблемы, к задней, ответственной за действие и выживание. Становится трудно мыслить и действовать одновременно.

Инстинктивные реакции на стресс — беги или дерись — это механизм выживания человека, наследие от наших первобытных предков. В современном мире, как вы сами понимаете, ударить оппонента не всегда представляется возможным — мы же цивилизованные люди! Бегство с совещания тоже не приветствуется. Вот и приходится подавлять в себе естественную реакцию на угрозу.

А тем временем гормоны стресса истощают организм. Но есть спасение в виде специальных кинезиологических упражнений, которые помогают наладить связь между телом и мозгом. С некоторыми  из них, я вас хочу познакомить.

Первое - это так называемая лобно-затылочная коррекция, или просто ЛЗК. Очень простой и эффективный способ снятия эмоционального стресса. Результат — успокоение и ясная работа мысли.

Необходимо сесть, закрыть глаза, одну руку положить на лоб, а другую на затылок. Прикосновением вы активируете соответствующие отделы головного мозга. Лобные доли отвечают за новые творческие решения, новую стратегию поведения. Затылочная область — за зрительное восприятие, внутреннее видение.

Думайте о стрессовой ситуации и глубоко дышите до тех пор, пока воспоминания не ослабнут. Благодаря активизации зон коры головного мозга (лобной и затылочной) происходит осознание и рассеивание стресса. Тогда взгляните на ситуацию с другой стороны, как можно действовать и реагировать по-другому, найдите новые варианты решения и визуализируйте, как они реализуются в жизни. Это упражнение хорошо проводить при любых волнениях и беспокойствах, при сложностях с засыпанием. ЛЗК восстанавливает способность мыслить, переходить от инстинктивных реакций к обдуманным решениям.

Второе упражнение – баланс поляризации. Закройте правую ноздрю двумя пальцами (указательным и средним) и медленно вдыхайте через левую, затем таким же образом закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую. Повторите несколько раз с одной и другой стороны. При вдохе представляйте, как живительная сила проникает в ваше тело и наполняет вас молодостью, свежестью и энергией, а при выдохе, как вместе выдохом уходит вся тревога, волнение и страх. Это упражнение помогает нормализовать баланс электролитов в теле и привести в равновесие внутреннюю энергию.

Третье упражнение – перезагрузка/переключение. Когда на нас наваливается сразу несколько проблем, которые мы судорожно пытаемся решить, происходит затор в движении энергии в теле и разбалансировка организма, нарушается связь между головой и телом. Проявление этих процессов сигнализирует, что подсознательный страх достиг предела. Это подобно ситуации, когда несколько электрических приборов включили в одну розетку, вследствие чего выбило пробки. Поэтому необходимо провести энергетическое подключение.

Для этого надо прижать язык к верхнему небу и держать его в этой позиции до конца упражнения и глубоко дышать. Затем разместить кончики пальцев одной руки вокруг пупка, причем большой палец должен находиться над пупком, а второй рукой нужно массировать следующие точки:

- ямки под ключицами. Это почечные акупунктурные точки. Они являются ключевыми во всей акупунктурной системе, а их стимуляция улучшает кровоснабжение мозга и способствует восстановлению гармоничного дыхания. 

- точки над верхней губой и под нижней губой. При этом происходит стимуляция главных энергетических меридианов организма.

- область копчика. Она отвечает за движение нашего тела. Поэтому массаж этой области расслабляет и успокаивает, и мы снова готовы к продуктивной работе.

Выполнив массаж этих точек одной рукой, надо поменять руки и проделать тоже самое другой рукой.

И последняя техника -  очень простая, при стрессе нужно пить больше воды. Дело в том, что вода создает в организме среду, необходимую для передачи по всему телу электрических импульсов, которые идут от мозга ко всем мышцам. Обезвоживание организма вызывает недомогание, и стрессовая реакция запускается без других видимых причин. Поэтому пейте воду, она насыщает клетки крови кислородом, улучшает работу мозга, повышает работоспособность.

Конечно, данные техники могут помочь далеко не во всех случаях, при острых и хронических стрессах нужна помощь специалиста, но их можно прекрасно использовать как средства самопомощи.

Связаться с автором статьи:

Психолог-консультант, Психотерапевтический кинезиолог
Я – практикующий психолог, психотерапевтический кинезиолог. Помогаю в преодолении жизненных кризисов, стресса, при сложностях во взаимоотношениях (супружеских, детско-родительских), проблемах со здоровьем, с самооценкой.

Комментарии
отправить