Статьи по психологии

выбрать тему статьи

Автор статьи: Александра Ушакова

«Начни с самого себя и исследуй прежде самого себя» - так говорил Марк Аврелий. Чтобы найти гармонию с окружающим нас миром и людьми, для начала, нужно изучить себя, познать глубже свое «Я», познакомиться поближе со своими страхами, желаниями, устремлениями…Чем лучше мы познаем свою суть, тем легче и быстрее придем к заветным целям и достигнем душевного равновесия. Чтобы узнать себя лучше недостаточно просто анализировать то, что находится на поверхности – черты своего характера, темперамент, привычки и т.д., необходимо обратиться к тому, что скрыто от сознания, а именно к нашему бессознательному. Те, кто интересуется психологией, наверняка, уже давно знакомы с этим термином, для остальных же поясню: бессознательное – это неосознаваемая область нашей психики, то, что не видится сознанием и им не контролируется.

Приникнуть в глубины этого самого бессознательного непросто, но все же возможно, при условии, если вы действительно хотите узнать себя и свои истинные желания. Скорее всего вы уже слышали о том, какими способами можно установить диалог с этой неосознаваемой сферой – через анализ образов, которые появляются в снах, наблюдения за своими оговорками, опечатками, с помощью метода свободных ассоциаций (анализ первых пришедших в голову мыслей, которые появились, как реакция на то или иное утверждения, слово, фразу и прочее).

Для тех, кто хочет ближе узнать свое Я и готов увидеть всех своих «ангелов и демонов», я составила недельную программу для самопознания. Сразу хочу сказать – работа эта только на первый взгляд простая, поэтому отнеситесь к ней серьезно, и уделите максимум времени и сил. Если на данный момент вы слишком загружены работой или пока не готовы к анализу информации, которую несет в себе бессознательное – перенесите занятие на более удобную неделю.

Общие рекомендации:

  1. Постарайтесь в течении этого времени больше прислушиваться к себе – наблюдайте за ощущениями в теле и мыслями, которые приходят в голову, своими реакциями на те или иные ситуации, фразы, поведение людей и т.д.
  2. В конце каждого дня перед сном слушайте спокойную медитативную музыку и позволяйте телу полностью расслабиться.
  3. Перед началом новой недели приобретите блокнот или тетрадь, которая станет вашим дневником на ближайшие 7 дней.
  4. Перед выполнением упражнения расположитесь в спокойном и комфортном месте, где вас никто не потревожит. Отключите гаджеты, закройте глаза и 15-20 минут отведите на то, чтобы расслабиться и настроиться на диалог с глубинами подсознания (можно также включить расслабляющую музыку).
  5. Не бойтесь записывать все что приходи вам в голову и не пугайтесь того, что это может выглядеть глупо. На данный момент ваша задача перестать контролировать поток мыслей и дать возможность пробудиться бессознательному.

 

Понедельник

Первый день посвятите только наблюдению за своими мыслями и медитации. Вы должны настроиться на предстоящую работу. Удобно оформите дневник и в конце дня запишите то, что было важно. Это могут быть неожиданные мысли пришедшие в голову, вопросы, ассоциации, воспоминания из прошлого, обрывки фраз и разговоров, которые вы слышали раньше и, которые почему-то вспомнились именно сегодня, образы и прочее.

 

Вторник

Упражнение «Поток мыслей»

Настройтесь на работу (см. пунк 4). Закройте глаза и задайте своему подсознанию вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы. Например, почему я поступаю в данной ситуации именно так? Что не дает воплотить мою мечту в жизнь? Что мешает стать счастливым? Вопросы могут быть любые, главное, чтобы они были для вас актуальны. Подумайте об этих вопросах и побудьте какое-то время в этом расслабленном состоянии. Далее возьмите ваш дневник и начните писать все, что будет приходит в голову, записывайте весь поток ваших мыслей, не игнорируя ничего – фразы, слова, возможно даже какие-то междометия – важно все. Соглашусь, выглядит абсурдно и немного странно, но упражнение действительно интересное и эффективное, поэтому отпустите себя. Скорее всего, мысли будут приходить быстрей, чем вы будете успевать их записывать, поэтому просто пишите то, что успеваете. Уделите этому упражнению 2-3минуты. Затем просмотрите написанное и проанализируйте. Среди этого бессмысленного набора слов и фраз, наверняка, найдется то, что может стать ключом к ответу на ваши вопросы.

 

Среда

Начинайте записывать сны.

Начиная с этого дня записывайте подробно все, что вы увидели во сне. Лучше всего это делать сразу же после пробуждения, пока вы помните содержание сна и ощущения, которое он вызвал. Вечером анализируйте записи. Предшествующее упражнение, наверняка, дало стимул и скорее всего, во снах начнет появляться важная информация. К примеру, некоторые видели в течении недели длинный тоннель в форме спирали, по которому они в темноте пробиралась к его сердцевине, испытывая страх и в то же время, любопытство. Подобное может символизировать ваш путь к глубинам своего Я. Часто снится подвал, в который хочется, но страшно спуститься или дом. Отмечайте увиденные образы и людей. Подумайте какую реакцию и чувства они вызывали во сне, с чем или с кем они ассоциируются.

 

Четверг

Рисунки

Достаньте цветные карандаши, фломастеры или краски. Запаситесь листами бумаги. На первом нарисуйте то, что вы чувствуете в данный момент, на втором изобразите себя, то, как вы себя видите и ощущаете, на третьем и последующих проблемы и трудности, которые для вас актуальны. Это необязательно могут быть рисунки с изображением людей или предметов. Вполне возможно, что вы захотите просто нарисовать разводы краски разных цветов, которые ассоциируются у вас с тем, что вы хотите передать. Отдайтесь своим импульсам и не думайте над правильностью или неправильностью рисунка. Отображайте все, что чувствуете. Возможно, какую-то часть рисунка вы пожелаете нарисовать красками, какую-то карандашом, а где-то, может быть, оставить отпечаток руки или что-то приклеить. После завершения упражнения просмотрите рисунки и проанализируйте то, что вы видите. Обратите внимание на наличие темных или, наоборот, ярких цветов, их расположение, интенсивность нанесения – важно абсолютно все.

Примечание: не забывайте про сны! В конце каждого дня к упражнению добавляется анализ сновидения, виденного накануне.

 

Пятница

Анкета

Возьмите свой дневник и запишите туда серию вопросов, предварительно оставив место для ответа. Вопросы следующего характера:

Что для меня важно в жизни?

Что я хотел бы в ней изменить?

Какие препятствия меня останавливают в жизни?

Что мне в себе не нравится?

Что, наоборот, нравится?

Чем я могу гордиться в своей жизни?

Как я пойму, что я достиг изменений в лучшую сторону?

Чего мне не хватает, чтобы чувствовать себя лучше?

Что обычно влияет на решения, которые я принимаю в жизни? И т.д.

Вопросы могут быть самые разные. Позже посмотрите на ответы и проанализируйте написанное. Это поможет понять в каком направлении вам нужно двигаться.

 

Суббота

Анализ телесных ощущений

Займите удобное положение, включите медленную, спокойную музыку и попробуйте просканировать свое тело от макушки головы до кончиков ног. Наблюдайте в каких именно зонах или участках тела наблюдается дискомфорт, напряжение или, наоборот, приятные ощущения. Перед каждой серией упражнения задавайте себе мысленно вопрос, к примеру, «Что мешает мне измениться?» и далее отслеживайте ощущения в теле. Возможно, что вы почувствуете тяжесть в спине или чувство распирания в голове. Прислушайтесь к этим ощущения. Вполне возможно, что они говорят вам о том, что не так в вашей жизни.

 

Воскресенье

Подведение итогов

Просмотрите свой дневник, результаты упражнений и запишите все важные моменты, которые вам удалось обнаружить. Проделанная вами работа просто не может не дать результатов! И не спешите выбрасывать дневник. Если вы захотите продолжить работу, результаты, наверняка, пригодятся.

 

Связаться с автором статьи:

Психолог
Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со страхами, депрессиями, тревогами, фобиями, паническими атаками и повышением уверенности в себе (поднятием самооценки). Активный участник и организатор тренингов, автор статей по психологической тематике в СМИ, обладатель ряда сертификатов. Готова помочь Вам успешно оставить в прошлом жизнь в состоянии постоянного напряжения, страха и обрести внутреннее спокойствие, гармонию и свободу.