Уверенность в себе: 3 практических упражнения



Уверенность в себе: 3 практических упражнения

Автор статьи: Александра Ушакова

Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе. Они там всегда и были.

Зигмунд Фрейд

 

Всем людям знакомо состояние неуверенности в себе. В мире нет ни одного человека, который не столкнулся бы с подобным ощущением. Одни люди встречаются с ним в каких-то конкретных жизненных ситуациях или с определенными людьми, другие в той или иной мере ощущают его постоянно. К какой бы категории вы не относились, нужно помнить, что неуверенность в себе и своих силах вполне возможно преодолеть. Сегодня я хотела бы поделить тремя полезными практическими упражнениями, которые помогут развить в себе это необходимое и столь желанное каждым качество.

 

Нарисуйте состояние уверенности в себе

Художественные способности для данного упражнения значения не имеют. Также хочу отметить, что его смысл – в самом процессе выполнения, поэтому результат не стоит анализировать. Изобразите на бумаге вашу уверенность. Включите фантазию и рисуйте то, что чувствуете. Она может представляться вам в образе человека, животного, неодушевленного предмета и же в виде абстрактного рисунка, наполненного различными цветами. Это может быть все что угодно! Прорисуйте все детали. Можете добавлять подписи с фразами или цитатами, которые пробуждают в вас уверенность, либо дополнить рисунок коллажем. После завершения работы посмотрите на результат и понаблюдайте за ощущениями в теле и своими эмоциями. Можете сохранить рисунок и время от времени дополнять его деталями.

 

Вспомните состояние уверенности

Наверняка, в вашей жизни были моменты, когда вы чувствовали себя уверенно. Это может быть любая ситуация!  Гордость и уверенность в своих силах от полученной в школе хорошей оценки (если вы ярко помните это ощущение), тоже подойдет. Погрузитесь в это состояние и побудьте в нем. Понаблюдайте, что вы ощущаете при этом в теле, какие мысли вам приходят в голову, какие эмоции вы испытываете. Попробуйте запомнить это состояние. И не только мысленно. Вспомнив состояние уверенности, сделайте удобный для вас жест, который вы сможете воспроизвести тогда, когда столкнетесь с чувством растерянности и неуверенности (к примеру, это может быть соединение кончиков большого и указательного пальцев, победный жест, щелчок пальцами и т.д.) Такой жест постепенно станет тем «якорем», который поможет запоминать и быстро воспроизводить ощущение уверенности в нужных ситуациях. Для большего эффекта рекомендую делать такое упражнение регулярно.

 

«Блокнот уверенности»

Заведите небольшой блокнот и выпишите туда все свои положительные качества, успехи, достижения, умения и способности. Наверняка, сначала вы упустите некоторые пункты, которые вам показались неважными или просто забудете что-то вписать, поэтому дополняйте список, как только вспомните о том, какое качество или способность вы упустили. Также прибавляйте к списку умения, которые вы обрели не так давно. Постоянно просматривайте блокнот и не бойтесь дополнять перечень даже несущественными достижениями.

 

Практикуйте данные упражнения ежедневно, ведите дневник, в котором сможете отображать свои результаты, и вы обязательно достигнете цели!

Связаться с автором статьи:

Психолог
Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со страхами, депрессиями, тревогами, фобиями, паническими атаками и повышением уверенности в себе (поднятием самооценки). Активный участник и организатор тренингов, автор статей по психологической тематике в СМИ, обладатель ряда сертификатов. Готова помочь Вам успешно оставить в прошлом жизнь в состоянии постоянного напряжения, страха и обрести внутреннее спокойствие, гармонию и свободу.

Комментарии
отправить